旨みアップ ぶりの塩麹漬け焼き + 3 品
- 4 品
- 345kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 33.1g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 345kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 33.1g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：逆流性食道炎
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
18.2
g
炭水化物
33.1
g
糖質
24.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
999
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
67
mg
リン
282
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
392
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
18.2
g
炭水化物
33.1
g
糖質
24.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
999
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
67
mg
リン
282
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
392
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん88 g
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
かぼす1/2個 (10.0 g)
-
じゃが芋1/2個 (67 g)
-
人参1/3本 (44 g)
-
Aレモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
-
花かつお0.5 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ20.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
アーモンド5.0 g
-
Aファインスパイス1.0 g
-
チリパウダー0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁25.0 g
-
みりん2.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
