簡単 鮭のイタリアンハーブムニエル + 3 品
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
ほうれん草と油揚げのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩1.0 g -
主菜
簡単 鮭のイタリアンハーブムニエルエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
62.5
g
糖質
58.2
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
713
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
92
mg
リン
341
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
62.5
g
糖質
58.2
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
713
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
92
mg
リン
341
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
生鮭切り身80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト(イタリアン)0.6 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
A顆粒和風だし0.6 g
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
