鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 338kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 338kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
19.0
g
炭水化物
22.2
g
糖質
17.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
649
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
77
mg
リン
250
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
103
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
6.88
g
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
19.0
g
炭水化物
22.2
g
糖質
17.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
649
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
77
mg
リン
250
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
103
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
6.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
くるみ3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
