基本のチンジャオロース + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
汁物
うまみたっぷり あさりの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
主菜
基本のチンジャオロースエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
11.3
g
炭水化物
62.5
g
糖質
56.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
885
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
70
mg
リン
284
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
11.3
g
炭水化物
62.5
g
糖質
56.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
885
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
70
mg
リン
284
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
たけのこ(ゆで)50.0 g
魚介・海藻類
-
あさり(可食部)50 g
肉類
-
豚ももブロック肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
酒15.0 g
-
みそ5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
