ヘルシー山賊焼き + 3 品
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：高尿酸血症（痛風）
-
副菜
ひじきと大豆の煮物エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
主菜
ヘルシー山賊焼きエネルギー129 kcal食塩0.5 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
95.8
g
糖質
85.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
130
mg
リン
398
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3881
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
95.8
g
糖質
85.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
130
mg
リン
398
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3881
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ(ちぎる)1枚 (47 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん4.5 g
-
片栗粉適量
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
