夏野菜たっぷり冷しゃぶ +2品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

361 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

21.0 g

脂質

19.8 g

炭水化物

29.7 g

糖質

19.8 g

食物繊維

9.8 g

水溶性食物繊維

2.5 g

不溶性食物繊維

7.3 g

カリウム

1171 mg

カルシウム

92 mg

マグネシウム

87 mg

リン

298 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.3 mg

ヨウ素

6 µg

コレステロール

49 mg

ビタミンB1

0.74 mg

ビタミンB2

0.30 mg

ビタミンC

60 mg

ビタミンB6

0.64 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

159 µg

ビタミンA

166 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

77 µg

ビタミンE

2.3 mg

飽和脂肪酸

6.73 g

一価不飽和脂肪酸

8.08 g

多価不飽和脂肪酸

3.09 g

エネルギー

361 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

21.0 g

脂質

19.8 g

炭水化物

29.7 g

糖質

19.8 g

食物繊維

9.8 g

水溶性食物繊維

2.5 g

不溶性食物繊維

7.3 g

カリウム

1171 mg

カルシウム

92 mg

マグネシウム

87 mg

リン

298 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.3 mg

ヨウ素

6 µg

コレステロール

49 mg

ビタミンB1

0.74 mg

ビタミンB2

0.30 mg

ビタミンC

60 mg

ビタミンB6

0.64 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

159 µg

ビタミンA

166 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

77 µg

ビタミンE

2.3 mg

飽和脂肪酸

6.73 g

一価不飽和脂肪酸

8.08 g

多価不飽和脂肪酸

3.09 g

キャベツ

2/3枚 (29 g)
玉ねぎ

1/4個 (48 g)
じゃがいも

1/6個 (22 g)
にんじん

1/8本 (17 g)
マッシュルーム

1個 (16 g)
ミニトマト

1個 (10 g)
にんにく(みじん切り)

1/4片 (1.1 g)
オクラ

2.5本 (24 g)
トマト

1/3個 (52 g)
レタス

1枚 (36 g)
かいわれ大根

1/8パック (5.0 g)
柚子酢(無塩タイプ)

1.0 g
大根

3/4cm (24 g)
ねぎ

1/8本未満 (5 g)
なす

1本 (89 g)
ピーマン

2/3個 (18 g)
みょうが

1個 (10 g)
しょうが(すりおろし)

1/6片 (2.5 g)