牛肉とごぼうのしぐれ煮 + 2 品
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
11.5
g
炭水化物
17.6
g
糖質
13.5
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
762
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
79
mg
リン
338
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
11.5
g
炭水化物
17.6
g
糖質
13.5
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
762
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
79
mg
リン
338
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん7.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
