鶏肉とミョウガの味噌炒め + 2 品
- 3 品
- 247kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 247kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
14.7
g
糖質
9.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
728
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
95
mg
リン
319
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
14.7
g
糖質
9.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
728
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
95
mg
リン
319
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
みょうが2個 (21 g)
-
みつば2.2 g
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
たらこ1/8腹未満 (5.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/3袋 (60.0 g)
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みそ6.0 g
-
酒6.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
薄口醤油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
