カンパチとたっぷり野菜でエスニック風 + 2 品
- 3 品
- 334kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 36.5g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 334kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 36.5g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
36.5
g
糖質
27.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1474
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
106
mg
リン
365
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1137
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
36.5
g
糖質
27.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1474
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
106
mg
リン
365
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1137
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
黄ピーマン1/6個 (28 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
パクチー3.3 g
-
レモン20.0 g
-
南瓜1/8個未満 (78 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
カンパチ80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.4 g
-
A白こしょう0.1 g
-
Aオリーブ油6.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
