ツナと大葉のガーリックパスタ + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
74.4
g
糖質
62.3
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
827
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
80
mg
リン
222
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
74.4
g
糖質
62.3
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
827
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
80
mg
リン
222
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
その他
-
スパゲッティ70.0 g
-
Aスパゲッティのゆで汁15.0 g
-
A 粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油8.0 g
-
A酒4.0 g
-
A洋風スープの素1.5 g
-
Aしょうゆ4.8 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
-
塩(きゅうり用)0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
