少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
塩分控えめ 春雨サラダエネルギー73 kcal食塩0.7 g -
汁物
コーン入り中華スープエネルギー40 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
18.3
g
炭水化物
63.2
g
糖質
57.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
669
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
116
mg
リン
272
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
18.3
g
炭水化物
63.2
g
糖質
57.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
669
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
116
mg
リン
272
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)6.7 g
-
春雨(乾)8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ホールコーン25.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
ロースハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.4 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
