なすの豚みそ焼き + 3 品
- 4 品
- 741kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 48.4g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 105.1g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 741kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 48.4g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 105.1g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
揚げない炒めない 麻婆なすエネルギー62 kcal食塩1.1 g -
主菜
豚ヒレ肉のまろやかトマト煮エネルギー179 kcal食塩1.0 g -
主菜
なすの豚みそ焼きエネルギー189 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
741
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
48.4
g
脂質
17.6
g
炭水化物
105.1
g
糖質
95.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1466
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
121
mg
リン
610
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
2.01
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
741
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
48.4
g
脂質
17.6
g
炭水化物
105.1
g
糖質
95.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1466
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
121
mg
リン
610
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
2.01
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
なす2本 (160 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)3/4片 (3.8 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
-
豚もも薄切り肉(1人4枚)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
乾燥バジル(あれば)0.1 g
-
ローリエ(あれば)1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ11.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩0.6 g
-
小麦粉4.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
