減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼きエネルギー140 kcal食塩0.3 g -
副菜
ほっこり和惣菜 小松菜としめじの煮浸しエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐となめこのシンプル味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
55.1
g
糖質
48.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
980
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
80
mg
リン
303
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3160
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
55.1
g
糖質
48.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
980
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
80
mg
リン
303
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3160
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
ぶり50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A減塩醤油3.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)210.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
味噌9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
