ちょっとイタリアン鶏モモ肉のトマト煮込み + 3 品
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ちょっとイタリアン鶏モモ肉のトマト煮込みエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
ベビーリーフのサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
汁物
とろろ昆布で即席すまし汁エネルギー13 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
9.3
g
炭水化物
60.6
g
糖質
53.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
979
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
76
mg
リン
289
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
0.93
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
9.3
g
炭水化物
60.6
g
糖質
53.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
979
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
76
mg
リン
289
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
0.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
ベビーリーフ20.0 g
-
サラダ菜2枚 (22 g)
-
すだち10.0 g
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
イタリアンドレッシング10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
赤ワイン5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
