タラとエリンギのバターポン酢 + 2 品
- 3 品
- 192kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 192kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
192
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
5.2
g
炭水化物
19.3
g
糖質
13.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
904
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
81
mg
リン
301
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
4031
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
1.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
エネルギー
192
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
5.2
g
炭水化物
19.3
g
糖質
13.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
904
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
81
mg
リン
301
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
4031
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
1.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ミックスベジタブル(冷)15.0 g
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
ひじき4.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白滝1/8袋未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だし(粉末)0.1 g
-
醬油3.0 g
-
上白糖2.0 g
-
みりん風味調味料2.0 g
-
調理酒5.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
