鶏むね肉のみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
鶏むね肉のみぞれ煮エネルギー138 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぼちゃのごまミルク煮エネルギー93 kcal食塩0.5 g -
副菜
冷凍オクラのナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
7.1
g
炭水化物
72.5
g
糖質
62.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
108
mg
リン
387
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
465
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
7.1
g
炭水化物
72.5
g
糖質
62.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
108
mg
リン
387
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
465
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
A低脂肪牛乳70.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお昆布)30.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
すりごま2.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
