彩りつくね + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 14.4g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
根菜ころころ和風コンソメスープエネルギー56 kcal食塩1.0 g -
副菜
じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
主菜
彩りつくねエネルギー183 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
82.9
g
糖質
68.5
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
105
mg
リン
370
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
82.9
g
糖質
68.5
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
105
mg
リン
370
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁5.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
梅肉1/3個 (3.8 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
鶏ひき肉45.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ45.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びきこしょう0.1 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん10.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
白いりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
