カツオのたたき ステーキ風 + 4 品
- 5 品
- 455kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 455kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
カツオのたたき ステーキ風エネルギー124 kcal食塩0.6 g -
汁物
具がゴロゴロ入ったすまし汁エネルギー75 kcal食塩0.7 g -
副菜
農家のレシピ 紅白なますエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g -
その他
焼き海苔(3g)エネルギー9 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
8.7
g
炭水化物
70.3
g
糖質
61.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
972
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
100
mg
リン
346
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1069
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
17.6
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
8.7
g
炭水化物
70.3
g
糖質
61.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
972
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
100
mg
リン
346
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1069
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
17.6
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが汁1/2片 (7.5 g)
-
A青ネギ(小口切り)2.2 g
-
Aしその葉2/3枚 (0.3 g)
-
大根4.5cm (140 g)
-
にんじん1/4本 (42 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)(お好みで)1.1 g
-
A柚子皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鰹(刺身用)80 g
-
A昆布(細切り)0.5 g
-
焼き海苔1枚 (3.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油5.0 g
-
ポン酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
塩0.7 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
A砂糖3.0 g
-
A酢6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
