さば缶とじゃがいものクミンソテー + 3 品
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 15.8g
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 15.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
さば缶とじゃがいものクミンソテーエネルギー220 kcal食塩1.2 g -
副菜
キャベツとハムのコールスローエネルギー89 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆腐なめらか ほうれん草の白あえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
20.9
g
炭水化物
96.5
g
糖質
80.7
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
7.6
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1329
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
139
mg
リン
380
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
8.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
20.9
g
炭水化物
96.5
g
糖質
80.7
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
7.6
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1329
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
139
mg
リン
380
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
8.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ホールコーン(缶または冷凍)10.0 g
-
レモン汁5.0 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)70.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
クミンシード1.0 g
-
白練りごま4.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
酒5.0 g
-
塩1.3 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
