豚しゃぶサラダ梅風味 + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ししとうとこんにゃくの甘辛炒めエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚しゃぶサラダ梅風味エネルギー189 kcal食塩1.4 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
82.0
g
糖質
74.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
787
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
75
mg
リン
304
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
84
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
82.0
g
糖質
74.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
787
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
75
mg
リン
304
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
84
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ししとう7本 (22 g)
-
大根2cm (59 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
梅肉1個 (11 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ10.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)0.8 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
A酒7.5 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ3.5 g
-
白ごま2.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
