焼きうどん + 2 品
- 3 品
- 337kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 337kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
7.2
g
炭水化物
58.2
g
糖質
51.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
698
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
69
mg
リン
207
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
7.2
g
炭水化物
58.2
g
糖質
51.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
698
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
69
mg
リン
207
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋未満 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
生しいたけ2/3枚 (10 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
あさり水煮5.0 g
-
桜えび2.0 g
-
かつお節0.5 g
-
青のり0.3 g
肉類
-
豚コマ20.0 g
その他
-
うどん(茹)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
食塩0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
めんつゆ9.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
