ブリ 塩焼き + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ブリ 塩焼きエネルギー137 kcal食塩0.8 g -
副菜
時短お助け 春キャベツとツナの塩昆布炒めエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単オクラの煮浸しエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
73.9
g
糖質
66.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
651
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
73
mg
リン
269
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
73.9
g
糖質
66.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
651
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
73
mg
リン
269
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
オクラ5本 (53 g)
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
-
塩昆布1.5 g
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
醤油2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白だし9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
