サーモンと野菜の３色ガーリックソテー + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
サーモンと野菜の３色ガーリックソテーエネルギー123 kcal食塩0.9 g -
副菜
ピーマンとエリンギのごまみそ炒めエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
65.1
g
糖質
57.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
937
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
77
mg
リン
337
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
65.1
g
糖質
57.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
937
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
77
mg
リン
337
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青梗菜35 g
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油6.0 g
-
酒7.5 g
-
濃口醤油4.0 g
-
すりごま1.5 g
-
みそ10.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
