ヘルシー山賊焼き + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
冬瓜と蟹かまぼこのオクラあん（煮物）エネルギー43 kcal食塩0.8 g -
主菜
ヘルシー山賊焼きエネルギー129 kcal食塩0.5 g -
副菜
大豆とこんにゃくの甘辛煮エネルギー82 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
7.9
g
炭水化物
78.5
g
糖質
69.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
978
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
105
mg
リン
361
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1507
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
7.9
g
炭水化物
78.5
g
糖質
69.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
978
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
105
mg
リン
361
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1507
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
オクラ1.5本 (14 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ(ちぎる)1枚 (47 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁100.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん8.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
塩0.2 g
-
A しょうゆ8.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
