赤魚の煮魚 + 2 品
- 3 品
- 191kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 191kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
191
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
5.4
g
炭水化物
20.6
g
糖質
13.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
78
mg
リン
270
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
0.70
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
191
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
5.4
g
炭水化物
20.6
g
糖質
13.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
78
mg
リン
270
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
0.70
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
ホールコーン缶5.0 g
-
リーフレタス1/2枚 (16 g)
魚介・海藻類
-
赤魚(切身)60.0 g
-
かつお節1.0 g
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)7.0 g
-
みそ2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
