ご飯がすすむ豚キムチ炒め + 2 品
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 10.2g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 10.2g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
10.2
g
糖質
5.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
958
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
68
mg
リン
364
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
10.2
g
糖質
5.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
958
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
68
mg
リン
364
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
椎茸2.5枚 (38 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
鷹の爪(お好みで)1/8本未満 (0.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.4 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
