塩分控えめ ぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
-
副菜
簡単コクうま 切り干し大根の煮物エネルギー90 kcal食塩0.6 g -
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
16.5
g
炭水化物
79.4
g
糖質
72.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
951
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
104
mg
リン
309
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1457
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
16.5
g
炭水化物
79.4
g
糖質
72.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
951
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
104
mg
リン
309
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1457
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
酒9.5 g
-
みりん7.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白みそ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
