大葉でサクサク やわらか鶏天 + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ひじきの炒り煮エネルギー120 kcal食塩1.2 g -
主菜
大葉でサクサク やわらか鶏天エネルギー156 kcal食塩0.5 g -
汁物
そうめんとオクラのさっぱりすまし汁エネルギー44 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
16.9
g
炭水化物
61.6
g
糖質
53.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
965
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
120
mg
リン
315
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4425
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
6.75
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
16.9
g
炭水化物
61.6
g
糖質
53.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
965
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
120
mg
リン
315
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4425
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
6.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
オクラ2本 (18 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)6.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(せん切り)3/4枚 (15.0 g)
-
大豆(乾燥)5.0 g
-
こんにゃく(つきこんにゃく)1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
天ぷら粉適量
-
そうめん(ゆで)乾燥で10g/人30.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
サラダ油適量
-
だし汁115.0 g
-
酒6.0 g
-
塩0.8 g
-
みりん風調味料1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
