牛肉のみぞれ和え + 2 品
- 3 品
- 256kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 256kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
17.5
g
糖質
10.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
89
mg
リン
271
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
385
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
17.5
g
糖質
10.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
89
mg
リン
271
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
385
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
レモン汁7.5 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
チリパウダー0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.2 g
-
塩0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
