めかじきのにんにくしょうがソース + 2 品
- 3 品
- 296kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 8.7g
- 食物繊維 1.3g
- 3 品
- 296kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 8.7g
- 食物繊維 1.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
14.6
g
炭水化物
8.7
g
糖質
7.4
g
食物繊維
1.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
0.7
g
カリウム
838
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
70
mg
リン
406
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
142
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
14.6
g
炭水化物
8.7
g
糖質
7.4
g
食物繊維
1.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
0.7
g
カリウム
838
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
70
mg
リン
406
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
142
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)70.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
