フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 2 品
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 35.6g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 35.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
7.0
g
炭水化物
35.6
g
糖質
28.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1348
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
85
mg
リン
286
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
7.0
g
炭水化物
35.6
g
糖質
28.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1348
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
85
mg
リン
286
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす2本 (180 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
長芋33 g
-
葉ねぎ5.4 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
西洋南瓜1/8個未満 (33 g)
-
冬瓜1/8個未満 (43 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
ポン酢しょうゆ(減塩)5.0 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
-
Aこしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
