すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
ツナサラダエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
89.7
g
糖質
84.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
746
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
75
mg
リン
388
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
89.7
g
糖質
84.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
746
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
75
mg
リン
388
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/6個 (40 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮30.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.6 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
