味噌豚じゃが + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
塩分控えめ あさりの酒蒸しエネルギー54 kcal食塩1.2 g -
副菜
味噌豚じゃがエネルギー114 kcal食塩0.6 g -
副菜
柚子胡椒の彩りピクルスエネルギー23 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
5.4
g
炭水化物
93.3
g
糖質
81.4
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
806
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
105
mg
リン
212
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
786
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
27.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
2.00
g
多価不飽和脂肪酸
0.72
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
5.4
g
炭水化物
93.3
g
糖質
81.4
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
806
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
105
mg
リン
212
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
786
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
27.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
2.00
g
多価不飽和脂肪酸
0.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス2枚 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
じゃがいも(小粒)2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
オクラ(ゆで)5.9 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
あさり(1人分殻つきで150g)200 g
肉類
-
豚ばら薄切り肉10.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
はちみつ1.0 g
-
みそ3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
A 米酢7.0 g
-
A 三温糖2.0 g
-
A 柚子こしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
