さば缶チャプチェ + 3 品
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
主菜
にらたま炒めエネルギー109 kcal食塩0.6 g -
主菜
さば缶チャプチェエネルギー164 kcal食塩1.3 g -
副菜
長芋の梅肉あえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
18.2
g
炭水化物
85.3
g
糖質
77.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
848
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
71
mg
リン
352
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
18.2
g
炭水化物
85.3
g
糖質
77.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
848
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
71
mg
リン
352
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (47 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
長芋67 g
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
さば味付け缶(固形量)40.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/4袋 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
ごま油6.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
白ごま2.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
