ボンゴレビアンコ あさりのパスタ + 4 品
- 5 品
- 632kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 632kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
17.9
g
炭水化物
95.3
g
糖質
84.4
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
144
mg
リン
397
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
13.8
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
17.9
g
炭水化物
95.3
g
糖質
84.4
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
144
mg
リン
397
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
13.8
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1片 (4.4 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
長いも89 g
-
いちご3.5個 (51 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき75g)100 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ8.0 g
-
ヨーグルト15.0 g
-
牛乳8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮、固形のみ)40.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
白ワイン40.0 g
-
Aバター2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
砂糖8.5 g
-
すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.5 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
