漬け込み不要 即席西京焼き風 + 2 品
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 27.6g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 27.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
19.1
g
炭水化物
27.6
g
糖質
20.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
953
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
105
mg
リン
363
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
19.1
g
炭水化物
27.6
g
糖質
20.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
953
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
105
mg
リン
363
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
枝豆(冷凍)12 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
グリンピース3.0 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
白滝1/8袋未満 (15.0 g)
その他
-
仙台麩4.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん8.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
塩0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒6.5 g
-
砂糖(上白糖)2.0 g
-
白みそ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
