鮭とれんこんの甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
簡単 のり塩ポテトエネルギー55 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭とれんこんの甘辛炒めエネルギー148 kcal食塩1.1 g -
副菜
キャベツとかぼちゃのサラダエネルギー81 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
73.0
g
糖質
60.9
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
62
mg
リン
238
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
73.0
g
糖質
60.9
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
62
mg
リン
238
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
れんこん44 g
-
赤ピーマン1/6個 (28 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
鮭(切り身)30.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油5.0 g
-
焼き肉のたれ10.0 g
-
酒2.0 g
-
A酢4.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
