漬け込み不要 即席西京焼き風 + 3 品
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
漬け込み不要 即席西京焼き風エネルギー155 kcal食塩0.7 g -
副菜
青菜のポン酢和えエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
デザート
フルーツ（バナナ60g、オレンジ50g）エネルギー77 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
8.7
g
炭水化物
62.2
g
糖質
57.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
69
mg
リン
282
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
8.7
g
炭水化物
62.2
g
糖質
57.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
69
mg
リン
282
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
人参1/8本未満 (3.3 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ9.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.0 g
-
味ポン4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
