ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 4.0g
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
小松菜の塩昆布あえエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
主食
ごはん（鍋炊き）エネルギー257 kcal食塩0.0 g -
汁物
オクラとなめこのふんわり卵スープエネルギー53 kcal食塩1.1 g -
その他
メロン(100g)エネルギー45 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
6.7
g
炭水化物
74.1
g
糖質
70.1
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
964
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
59
mg
リン
276
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.13
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
6.7
g
炭水化物
74.1
g
糖質
70.1
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
964
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
59
mg
リン
276
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.13
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
メロン180 g
魚介・海藻類
-
さくらえび1.0 g
-
塩昆布1.5 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ10.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
