シリコンケースで鮭のマヨチーズ蒸し + 3 品
- 4 品
- 369kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 44.3g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 369kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 44.3g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
オニオンサラダエネルギー21 kcal食塩0.6 g -
主菜
シリコンケースで鮭のマヨチーズ蒸しエネルギー210 kcal食塩1.1 g -
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
44.3
g
糖質
38.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
766
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
58
mg
リン
420
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
44.3
g
糖質
38.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
766
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
58
mg
リン
420
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
-
鮭80.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ13.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風ドレッシング(青じそ)7.5 g
-
塩0.5 g
-
バター1.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(飾り用)0.1 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
