フライパンで ロールキャベツ + 3 品
- 4 品
- 758kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 131.2g
- 食物繊維 18.1g
- 4 品
- 758kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 131.2g
- 食物繊維 18.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
カラフル温野菜サラダエネルギー75 kcal食塩0.7 g -
副菜
ピーマンときのこのバター醤油炒めエネルギー85 kcal食塩0.8 g -
主菜
フライパンで ロールキャベツエネルギー207 kcal食塩1.8 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
758
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
16.3
g
炭水化物
131.2
g
糖質
113.1
g
食物繊維
18.1
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
11.5
g
カリウム
1496
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
107
mg
リン
493
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
1.08
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
168
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
758
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
16.3
g
炭水化物
131.2
g
糖質
113.1
g
食物繊維
18.1
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
11.5
g
カリウム
1496
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
107
mg
リン
493
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
1.08
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
168
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ホールコーン20.0 g
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
椎茸(小ぶりのもの)2.5枚 (38 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/2個 (25 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
ローズマリー1.0 g
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイルサウザンドレッシング8.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
バター2.0 g
-
醤油4.0 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
