鶏肉のしょうゆ蒸し + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉のしょうゆ蒸しエネルギー126 kcal食塩0.9 g -
副菜
ピーマンと油揚げのナムルエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
汁物
ホクホク かぼちゃのお味噌汁エネルギー66 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
86.7
g
糖質
79.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
854
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
87
mg
リン
337
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
86.7
g
糖質
79.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
854
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
87
mg
リン
337
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (13 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ2/3枚 (12.0 g)
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
