和風タンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
和風タンドリーチキンエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
副菜
ピーマンと油揚げのナムルエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
汁物
なめことトマトの黒胡椒スープエネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
77.8
g
糖質
70.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
813
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
83
mg
リン
360
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
77.8
g
糖質
70.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
813
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
83
mg
リン
360
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
Aカレーパウダー0.0 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ4.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A酒2.5 g
-
油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
洋風スープの素1.5 g
-
酢2.5 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
