めちゃうま チキンステーキ + 2 品
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 27.2g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 27.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
8.7
g
炭水化物
27.2
g
糖質
20.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
108
mg
リン
352
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
8.7
g
炭水化物
27.2
g
糖質
20.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
108
mg
リン
352
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
オクラ6本 (59 g)
-
長芋44 g
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー18 g
-
焼きのり1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
Aぽん酢しょうゆ(減塩)5.0 g
-
A練りわさび0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
Aみりん5.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
水溶き片栗粉9.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃厚)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
