肉詰め厚揚げと大根のほっこり煮 + 3 品
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
パプリカとピーマンのちりめんじゃこ和えエネルギー46 kcal食塩0.4 g -
主菜
肉詰め厚揚げと大根のほっこり煮エネルギー160 kcal食塩1.5 g -
副菜
豆苗とえのきたけの山椒あえエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
63.0
g
糖質
56.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
641
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
69
mg
リン
243
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
63.0
g
糖質
56.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
641
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
69
mg
リン
243
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ピーマン1/3個 (56 g)
-
黃パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
豆苗1/3袋 (40.0 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
粉山椒0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
塩0.4 g
-
白ごま1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
