麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
82.3
g
糖質
75.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
92
mg
リン
380
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
82.3
g
糖質
75.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
92
mg
リン
380
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
たけのこ水煮15.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)125.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白すりごま2.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A白だし3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん14.5 g
-
しょうゆ8.5 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
