簡単 大葉の香 鶏とはんぺん照りつくね + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 大葉の香 鶏とはんぺん照りつくねエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆腐とトマトのもずくあえエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
11.5
g
炭水化物
70.7
g
糖質
65.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
797
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
88
mg
リン
253
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
11.5
g
炭水化物
70.7
g
糖質
65.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
797
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
88
mg
リン
253
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
はんぺん1/3枚 (35.0 g)
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
すりおろししょうが(お好みで)3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
