豚しゃぶサラダ梅風味 + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
なめこおろしエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
副菜
しじみのお出汁で 五目ひじき煮エネルギー58 kcal食塩0.8 g -
主菜
豚しゃぶサラダ梅風味エネルギー189 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
82.4
g
糖質
72.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
94
mg
リン
353
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2334
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
82.4
g
糖質
72.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
94
mg
リン
353
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2334
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
大根3.5cm (110 g)
-
人参1/8本未満 (8.9 g)
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
梅肉1個 (11 g)
魚介・海藻類
-
しじみ(殻付き1人30g)32 g
-
芽ひじき3.0 g
-
塩蔵わかめ10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
うす揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
A出し汁60.0 g
-
A濃口しょうゆ0.5 g
-
A薄口しょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
A酒2.5 g
-
胡麻1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
