玉ねぎとしめじの和風パスタ + 2 品
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
64.1
g
糖質
56.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
756
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
82
mg
リン
272
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
64.1
g
糖質
56.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
756
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
82
mg
リン
272
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)15.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
酢22.5 g
-
砂糖3.5 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
