鶏胸肉と長ねぎの簡単落とし焼き + 3 品
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
鶏胸肉と長ねぎの簡単落とし焼きエネルギー193 kcal食塩0.7 g -
汁物
トマトと玉子のとろとろコンソメスープエネルギー54 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃとオクラのごま酢あえエネルギー59 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
95.6
g
糖質
87.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
779
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
86
mg
リン
378
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
95.6
g
糖質
87.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
779
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
86
mg
リン
378
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
小麦粉9.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
マギーブイヨン1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
A片栗粉3.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
